Хотите стать выносливее и свободно преодолевать километры кросса? Быстро устают руки, недостает скорости в ударах? Способов решения этих проблем существует множество и один из них - тренировка с утяжелителями. Спортивные утяжелители выглядят как манжеты из мягкой ткани, с внешней стороны которых укрепляют грузики. Снаряды надевают на ноги или на руки, в зависимости от спецификации.
Вес спортивных утяжелителей, как правило, небольшой. Утяжелители для ног имеют вес от 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Бокс требует хорошей физической подготовки, и спортивные утяжелители могут стать здесь хорошим подспорьем.Каждый спортсмен должен подбирать для себя утяжелители индивидуально. Ключ к успеху – идеально соблюденная техника бокса .
Не перестарайтесь – вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой. Помните, спортивные утяжелители - ключ к развитию хорошей физической формы. Перед использованием утяжелителей необходима разминка – так мышцы быстрее приспособятся к работе в новых условиях и тренировка даст больше пользы. Разминка длится от 2 до 10 минут – здесь пригодятся любые, известные вам ещё со школьной физкультуры, упражнения. Цель – хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.
После разминки надеваем утяжелители на ноги и совершаем пробежку. Упражнение отлично развивает выносливость, формируя непривычные условия нагрузки. Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, в отличие от бега с отягощениями в руках. В первый день занятий с утяжелителями не переусердствуйте, иначе на последующих тренировках можно растерять весь энтузиазм. Оптимальный метод тренировки – плавное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить расстояние.
Вес утяжелителей стоит постепенно увеличивать – примерно каждую третью-четвертую тренировку. Тренировка с утяжелителем для рук Утяжелители для рук не столь популярны – чаще в этой роли используются небольшие гирьки или гантели. Во-первых, с гантелями намного удобнее подбирать и менять вес на каждом занятии. Однако сейчас можно приобрести и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие кулака и имеют большое значение в единоборствах. Расположенные ближе всего к кулаку, предплечья вносят значимый вклад в силу удара за счет своей массы.
Именно поэтому часто можно заметить, как развиты предплечья у боксеров. После тренировки с утяжелителями желательна тренировка с боксерскими снарядами. Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью – эти упражнения легко выполнить и с утяжелителями. Хорошего эффекта можно достичь, меняя вес утяжелителей для рук во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть смысл воспользоваться небольшими гантельками.
Во время тренировки нагрузки лучше чередовать. Для начала можно сделать несколько подходов на скорость с небольшим (менее 1 кг) весом. Например, 3-5 подходов по 60-70 повторов с интервалом в минуту между подходами. Для развития скорости можно работать и иначе – проделать три подхода по минуте-полторы, стремясь нанести за этот период как можно больше ударов. На следующей тренировке попытаться немного увеличить количество ударов в минуту.
Источник: Новости профессионального бокса бокс